Nous suivrons un protocole qui vous aidera à cartographier vos pensées limitantes en agissant sur vos comportements.

En réalisant ces exercices vous deviendrez un détective pour vous même.

Les exercices en question s’apprennent et se pratiquent en consultation pour que vous puissiez les réaliser en dehors des séances.

Cela vous servira pour :

•  Apprendre à faire la différence entre évènements, pensées, émotions et comportements

• Mettre en pratique de la psycho-éducation pour comprendre ce qu’il se passe en vous

• S’exercer à des méthodes de relaxations, basées sur la gestion respiratoire et corporelle

• Faire de la méditation et/ou une mise en situation par l’imaginaire

• Avoir un suivi émotionnel, comportementale ou de situations, à rédiger sur un carnet entre deux séances

• Construire des tableaux cognitifs pour observer vos schémas de pensées

• Conceptualiser des plannings journaliers, hebdomadaires ou mensuels si vous en ressentez le besoin

• Faire des jeux de rôles, du dessin, de l’écriture ou tout ce qui, pour vous, peut avoir un intérêt significatif pour votre progression

• …

Elle est particulièrement adaptée pour :

• La gestion des émotions
• Les crises d’angoisses
• Le stress et l’anxiété
• L’insomnie
• La timidité, le manque de confiance et d’affirmation de soi
• Les phobies
• Les obsessions
• Les Troubles du Comportement Alimentaire
• La dépression
• Les TOC
• Les addictions

Cette thérapie se modélise de la manière suivante :

1. Une problématique/souffrance/demande/besoin
2. Un programme thérapeutique
3. Un résultat

NB : La TCC requiert parfois une psychanalyse en parallèle pour tenter de trouver la source de votre problème. Vous préféreriez aussi faire une Thérapie Cognitive ou Comportementale alors qu’une Thérapie Analytique serait mieux pour vous.

Car oui, même si le programme TCC a des résultats convaincants, si la source n’est pas conscientisée, le trouble peut avoir tendance à se déplacer sur autre chose. Ce qui n’est pas dans vôtre intérêt.

Pour exemple : Elle peut vous aider à arrêter la cigarette mais il faut toutefois être attentif à vos potentiels comportements addictifs en règle générale.

NB : Certains troubles peuvent nécessiter un suivi, en parallèle, auprès d’un psychiatre.

Il arrive régulièrement qu’une Thérapie Cognitive et Comportementale soit prescrite par un médecin en plus d’un traitement médicamenteux.

Il sera de mon devoir de vous orienter au mieux si cela dépasse mon champ de compétences.