Comprendre et Surmonter ces Troubles
Introduction
La dépersonnalisation déréalisation sont des troubles qui peuvent être déconcertants et effrayants.
Ils se caractérisent par une sensation de détachement de la réalité, de soi-même et du monde qui nous entoure.
Dans cet article, nous allons explorer ces phénomènes, comprendre comment ils se manifestent, et découvrir des exercices pratiques pour les surmonter.
Qu’est ce que la dépersonnalisation déréalisation
Ce sont des mécanismes de défense du psychisme, ils font parti des troubles dissociatifs au même titre que le Trouble Dissociatif de l’Identité (TDI) ou l’amnésie dissociative qui sont la plupart du temps des échos à un stress post traumatique
Ils protègent le psychisme d’une réalité actuelle ou un passée qui lui est insupportable ou insurmontable.
C’est une barrière de protection extrêmement efficace.
Mais la plupart du temps ces les mécanismes de défenses nous empêchent de vivre sereinement et d’avancer en nous clouant à notre passé.
Quelles sont les différences entre la dépersonnalisation et la déréalisation ?
Bien que souvent associées car régulièrement ressenti alternativement par les personnes atteintes, la dépersonnalisation et la déréalisation ont des définitions qui leur sont propres.
Dépersonnalisation
La dépersonnalisation, est une sensation de détachement de soi-même. C’est un sentiment de confusion de soi et une impression de perte de contrôle de notre corps par rapport au monde.
Les individus peuvent se sentir comme des observateurs extérieurs de leurs propres pensées, sentiments, et actions. Il est souvent mentionné de se ressentir « comme dans un film » et d’en être le spectateur.
Avec ces expériences d’irréalité, le fait d’être observateur de ses propres pensées, de ses émotions, des sensations, des perceptions de son corps ou de ses actes, rien ne semble réelle pour soi.
Déréalisation
La déréalisation, quant à elle, se manifeste par une sensation d’irréalité ou de détachement par rapport à l’environnement.
C’est un syndrome de stress, cela sert à modifier sa perception des choses pour pouvoir augmenter les chances de « survie » face à ce stress.
En effet, n’oublions pas que le stress est une information que notre cerveau envoi pour que l’on puisse fuir ou combattre.
La déréalisation est donc une façon de fuir une situation, comme le fait d’avoir un afflux sanguin plus important pour être en mesure de courir plus vite ou frapper plus fort face à un danger.
C’est une perception étrange que l’on entretien avec la réalité extérieur. C’est être réel dans un monde irréel.
Les personnes affectées peuvent sentir que le monde qui les entoure est flou, distant, ou comme dans un rêve.
Comme vous pouvez le remarquer, les sensations peuvent être très proches mais ne proviennent pas de la même racine.
Tandis que l’un (la dépersonnalisation) provient du corps , de l’intérieur de l’individu pour une interprétation de soi et de ce qu’il se passe à l’extérieur, l’autre (la déréalisation) est une perception de l’extérieur pour l’intérieur.
La première est de l’ordre de la personnalité, de l’identité alors que la seconde appartient à la vision du monde et sur les sensation que l’on entretien avec lui.
Dépersonnalisation = Perception perturbée de sa propre réalité dans un monde observé comme flou.
Déréalisation = Ressenti d’un monde flou qui perturbe la vision que l’on a de sa propre réalité.
Cela peut être passager de l’ordre de quelques seconde, prolongé sur plusieurs mois ou par séquence de plusieurs jours.
Quoiqu’il en soit ces épisodes surviennent à la suite d’une période chaotique, stressante ou traumatique.
Comment la dépersonnalisation déréalisation se manifestent-elles ?
En effet, comme dit précédemment, ces troubles peuvent survenir en réponse à des situations de stress intense, de traumatisme, ou d’anxiété. Ils peuvent également être associés à d’autres troubles mentaux tels que la dépression ou le trouble panique.
Historique de la dépersonnalisation et de la déréalisation
Premières Observations
Les premières descriptions de la déréalisation et de la dépersonnalisation remontent à la fin du 19ème siècle.
Les médecins et les psychiatres ont commencé à documenter des cas où les patients décrivaient des sensations de détachement de la réalité ou de leur propre corps.
Évolution des Théories
Au début du 20ème siècle, les théories sur ces troubles ont évolué. Sigmund Freud, le père de la psychanalyse, a suggéré que la dépersonnalisation pouvait être une défense psychologique contre des pensées ou des émotions intolérables.
D’autres théoriciens ont proposé que ces sensations pouvaient être liées à des dysfonctionnements neurologiques.
Avancées Modernes
Avec l’avènement des neurosciences et des techniques d’imagerie cérébrale, les chercheurs ont pu mieux comprendre les mécanismes sous-jacents de la déréalisation et de la dépersonnalisation.
Des études ont montré que ces troubles peuvent être liés à des anomalies dans les circuits cérébraux impliqués dans la perception de soi et de l’environnement.
Il pourrait donc y avoir un terrain génétique en plus d’une réponse environnementale à un trauma.
Impact de la dépersonnalisation et de la déréalisation sur la vie quotidienne
Relations Interpersonnelles
Les personnes souffrant de déréalisation et de dépersonnalisation peuvent éprouver des difficultés à maintenir des relations interpersonnelles.
Le sentiment de détachement peut rendre les interactions sociales difficiles et entraîner un isolement social.
Performance au Travail ou à l’École.
Ces troubles peuvent également affecter la performance au travail ou à l’école. La difficulté à se concentrer et à rester ancré dans la réalité peut entraîner des problèmes de productivité et de performance académique.
Bien-être Émotionnel
La dépersonnalisation et la déréalisationpeuvent avoir un impact significatif sur le bien-être émotionnel. Les individus peuvent ressentir de l’anxiété, de la dépression et un sentiment de désespoir en raison de ces expériences dissociatives.
Dépersonnalisation déréalisation: des moyens existent pour s’en sortir.
La psychothérapie analytique
En parler en psychothérapie est un immense pas pour essayer de comprendre de quoi le psychisme se protège. Elle aide à savoir de quoi il a besoin pour dépasser cette angoisse.
Pour se détacher d’une problématique, il est bon voir nécessaire d’en connaitre la cause.
Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC)
La TCC est une approche efficace pour traiter la déréalisation et la dépersonnalisation. Elle aide les individus à identifier et à modifier les pensées et comportements négatifs qui contribuent à ces troubles.
Elle travaille sur les schémas de pensées pour réduire l’angoisse et le stress.
Un travaille sur la réappropriation du corps est envisageable avec des exercices tels que la relaxation progressive de Jacobson.
Techniques de Relaxation
Les techniques de relaxation, telles que la méditation, le yoga, et la pleine conscience, peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété, et à améliorer le bien-être général.
Support Social, un bienfait pour lutter contre le trouble de la dépersonnalisation déréalisation.
Le soutien des amis, de la famille, et des groupes de soutien peut être crucial pour surmonter ces troubles. Parler de ses expériences et recevoir du soutien émotionnel peut aider à se sentir moins isolé.
L’hypnose
L’hypnose peut aider à rééduquer la perception de soi et de la réalité, permettant aux individus de se reconnecter avec leur corps et permet d’explorer les causes sous jacentes du troubles.
L’EMDR
L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) est une thérapie qui peut également être efficace pour traiter la dépersonnalisation et la déréalisation.
En travaillant sur les souvenirs traumatiques, l’EMDR peut réduire la dissociation et aider les individus à se reconnecter avec leur environnement. Il permet également l’intégration de souvenir traumatique.
Médication
Dans certains cas, des médicaments peuvent être prescrits pour traiter les symptômes de la déréalisation et de la dépersonnalisation, en particulier s’ils sont associés à d’autres troubles mentaux.
Exercices pratiques pour travailler sur la dépersonnalisation déréalisation.
1. La Respiration Consciente
Objectif : Réduire l’anxiété et recentrer l’attention.
Exercice :
Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, et concentrez-vous sur votre respiration.
Inspirez profondément par le nez, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche.
Répétez cet exercice pendant 5 à 10 minutes.
2. La Technique de la Terre
Objectif : Ancrer la personne dans le moment présent.
Exercice :
Identifiez cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez toucher, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir, et une chose que vous pouvez goûter. Cet exercice aide à reconnecter avec l’environnement immédiat.
3. Le Journal de Pensées
Objectif : Identifier et restructurer les pensées négatives.
Exercice :
Notez vos pensées et émotions au quotidien.
Identifiez les pensées négatives ou irrationnelles et remplacez-les par des pensées plus positives et réalistes.
Conclusion
Pour finir, la dépersonnalisation déréalisation peuvent être des expériences effrayantes.
Il est possible de les surmonter avec les bonnes stratégies et le soutien approprié.
En en parlant en psychanalyse, en pratiquant des exercices de TCC, en adoptant des techniques de relaxation, et en recherchant du soutien, les individus peuvent retrouver un sentiment de réalité et de connexion avec eux-mêmes et leur environnement.
J’espère que cet article vous aura été utile et qu’il vous aura aidé à mieux comprendre et à surmonter la déréalisation et la dépersonnalisation.
Si vous avez des questions ou besoin de plus d’informations, n’hésitez pas à me le faire savoir en prenant rendez-vous.
Pour conclure voici une petite vidéo de Psycocouac 😉
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