- “ J’aimerais que ma thérapie soit efficace, mais là, c’est pire qu’avant, je n’avance pas et j’ai l’impression de jeter mon argent par les fenêtre. »
- “J’ai commencé une psychothérapie, mais je ne me sens pas vraiment mieux. Parfois j’ai l’impression que c’est pire, je ferais mieux d’arrêter”
- “Au début c’était bien, mais depuis quelques temps mon psy m’agace à vouloir parler de choses que je ne veux pas aborder.”
- “De toute façon les psys ça ne sert à rien. »
Ne vous découragez pas. C’est normal de ne pas trouver SON psy dès le premier coup, celui ou celle avec qui ça colle tout de suite.
Une thérapie devient efficace quand on se sent progresser. C’est un savant mélange d’ingrédients de la part du patient mais aussi du thérapeute.
Ok, mais quels en sont ingrédients?
- Le soutient et l’empathie du thérapeute qui doit être capable de créer une bonne alliance avec vous.
- Votre engagement et votre motivation
- Un attachement sécure, que vous trouverez en travaillant sur la compréhension de vos émotions
- Une bonne capacité d’auto-observation
Il n’y a ni de bon psy ni de bon patients, il y a juste des personnes avec lesquelles ça « match ».
En effet pour qu’une thérapie soit suffisament efficace, il faut que les deux personnes s’entendent bien.
La personnalité du thérapeute est très importante, il faut qu’elle vous convienne par sa méthodologie, son langage verbale et non verbale.
On ne peut pas savoir d’emblée qu’une thérapie fonctionne, ça peut prendre plusieurs mois pour le savoir.
Dans toutes relations il y a un temps pour s’apprivoiser et ce n’est pas plus mal d’en essayer plusieurs pour savoir ce dont on a besoin.
Dans cet article, je vous propose de vous poser quelques questions pour optimiser votre manière de concevoir la psychothérapie pour qu’elle vous permette d’avancer.
Cela vous donnera quelques pistes à explorer, trouver les raisons pour lesquelles votre psychothérapie ne fonctionne pas (ou plus) et comment y remédier.
Mais au fait, quelles sont les raisons pour lesquelles vous êtes insatisfait ?
- Est-ce la méthode ou le psy qui ne vous convient pas?
- Comment avez vous choisi votre psy ? Sur les conseils d’un proche, pour la zone géographique, pour ses étoiles sur son google my business, parce que sa photo vous a inspiré confiance ?
- Parce que vous avez déjà fais une psychothérapie et que ce fût trop douloureux ?
Nous allons décortiquer tous ça !
Pour qu’une thérapie soit efficace il faut bien choisir son thérapeute.
Pour bien choisir son thérapeute, avant toute chose, il est bon de se poser quelques questions pour orienter sa décision et prendre rendez vous :
- Savoir faire la différence entre les métiers psy pour tout comprendre cliquez ici.
- Pourquoi faire une thérapie ? Quel est votre objectif ?
- Quelles difficultés je veux dépasser ? (Phobie, gestion du stress, trauma, Trouble des conduites alimentaires, dépression, rupture difficile, hygiène mental …. ? )
- Homme/femme/ Non binaire ? Peu importe ?
- Quelles serait la psychothérapie la plus adaptée à ma souffrance ?
- Thérapie sur la durée ou thérapie brève?
- Thérapie en ligne, en cabinet, les deux ?
- Groupe de parole ?
- J’ai besoin d’un dialogue ou seulement besoin d’être écouté ? Les deux ?
Finalement chacun a ses besoins propres et il y a pléthore de thérapies différentes.
Se poser ces questions permet de trouver le bon thérapeute et la bonne thérapie pour aller mieux et dépasser les obstacles.
Alors oui, je sais, ça peut sembler compliqué de poser sur la table toutes ces réflexions. Il est pourtant normal d’y réfléchir quand on veut aller voir un spécialiste.
On sait qu’un thérapie est efficace quand on ose lui dire quand un truc nous chiffonne !
Mais comment dire à son thérapeute que ça ne vous convient pas ?
Quoiqu’il en soit, si vous êtes déjà engagé dans une thérapie qui ne vous va pas, n’hésitez pas à lui dire ce que vous en pensez.
Il est là pour écouter vos ressentis, sans vous juger.
Vous pouvez lui dire que cette méthode ne vous va pas (sans être dénigrant) .
Et si la simple idée de lui en parler vous fait peur, ce serait un point à travailler avec lui 😉
Franchir ce cap vous apportera plus de confiance et plus d’estime pour vous même.
Une thérapie est efficace quand le praticien est capable de tout entendre .
Une fois que vous aurez verbalisée votre inquiétude, il y aura plusieurs possibilités :
- Soit il s’adaptera à vous avec d’autres outils thérapeutiques.
- Soit (si ce n’est pas dans son champ de compétences) il saura vous aiguiller vers un confrère ou une consœurs.
- Il se peut aussi que ce soit la bonne voie et que vous ne le sachiez pas encore. Si le lien de confiance est tissé, continuez de lui faire confiance. Il y a toujours des hauts et des bas, une thérapie n’est pas linéaire.
- Si ce thérapeute vous a convenu à un moment donné parce qu’il répondait à un besoin précis pour vous, mais que ce n’est plus le cas, faites-en lui part. Il commencera à entamer la fin de thérapie.
- Dans la plupart des cas c’est le thérapeute qui est à même de déterminer une sortie de thérapie. Il est toujours préférable que cela se fasse en douceur sur plusieurs séance plutôt que de ne plus revenir du jour au lendemain.
- Et si c’est juste sa personnalité qui vous dérange, essayer d’identifier ce qui vous dérange tant et pourquoi cela vous embête. Dans le cas où c’est vraiment pertinent, vous pouvez tout lui dire que vous recherchez un thérapeute qui soit plus ou moins ce besoins en particulier (doux, apaisant, cash, dynamique..)
Comment s’engager dans sa thérapie pour qu’elle fonctionne ?
Pour qu’une thérapie fonctionne de façon optimale, il est bon de garder ces quelques “règles” en tête :
- Avoir une alliance thérapeutique qui vous convient, à vous et à vos besoins.
- Faire en sorte d’arriver à l’heure.
- Prévoir des séances régulières en évitant de les décaler ou de les annuler.
- Se mettre des rappels pour ne pas oublier la séance.
- Prévoir le coût des séances avec le thérapeute. (voir s’il y a des remboursements possible, un lien est disponible dans l’article sur le sujet des finances)
- Appliquer à sa vie quotidienne les conseils ou exercices qui sont donnés lors des séances.
En effet, l’engagement est primordial pour le succès de votre thérapie.
Prenez le temps de réfléchir à ce que vous avez appris lors de vos séances et comment vous pouvez l’appliquer dans votre vie quotidienne.
En parlant plus librement et en partageant vos émotions, vous créerez un lien plus profond avec votre thérapeute et pourrez mieux profiter de vos séances.
Dans le cas contraire votre thérapeute ne pourra pas vous aider.
Il est là pour faire preuve d’écoute active, de bienveillance et vous aider à prendre du recul sur une situation pour trouver vos propres solutions.
Loin d’être un gourou, il n’est pas là pour penser pour vous. Sa mission sera réussie quand vous n’aurez plus besoin de lui face aux difficultés.
Dois-je tout dire à mon thérapeute ?
- Vous pouvez lui dire tout ce que vous voulez dire ! À qui d’autre sinon ? Vous payez en partie pour ça.
- Comment voulez vous qu’une thérapie soit efficace si vous ne vous autorisez pas à tout lui dire?
- Tout ce qui se dit en séance reste en séance par le secret professionnel ou le devoir de discrétion.
- La sincérité est un gage de confiance et c’est parfois difficile de l’être, surtout au début. Le mensonge en thérapie est chose normale et fréquente. C’est la réalité ( l’idéal à l’instant T) que le patient souhaiterait.
- En revanche, par peur de vexer ou d’être jugé, il est probable que vous vous reteniez de lui dire ce qui vous dérange chez lui : Qu’il parle trop (oui ça peut arriver) ou pas assez. Ou bien qu’il est souvent en retard et que ça prend sur votre temps et que ça dépasse vos limites par exemple.
- Le lui dire, vous fera conscientiser et assumer vos limites, cela vous aidera à vous affirmer.
- Oui je sais c’est difficile…En outre, du fait que l’on ne le connaisse pas, on peut se censurer sur certains sujets et c’est totalement normal mais…N’oubliez pas que votre psy n’est nullement là pour vous juger, il a justement été formé pour ça. Prenez le temps qu’il faut si c’est un sujet compliqué pour vous.
Il n’y a pas pire juge que soit même.
- Le juge le plus tyrannique étant soi même, quand on ment à son thérapeute c’est d’abord à soi que l’on ment.
- Essayez autant que faire se peut d’être sans filtres. Vous verrez comme ça soulage ! Vous pouvez même dire que vous avez menti sur tel ou tel sujet. Essayer de comprendre pourquoi l’on ment est d’ailleurs un très bon outil thérapeutique.
- Faire en sorte d’être le/la plus “vrai.e” possible aidera votre thérapie. Il sera plus aisé de vous comprendre, de vous connaitre et de vous permettre de trouver, dans l’alliance thérapeutique, les solutions qui vont résoudre ou dépasser vos problèmes.
Je ne veux pas y aller !
Oui, une psychothérapie peut faire mal. C’est comme soigner une plaie.
Et c’est normal de ne pas vouloir avoir mal. Il est pourtant bon de se soigner.
Beaucoup de personnes vont mal et trouvent des raisons pour ne pas consulter alors qu’elles en ont besoin d’une thérapie efficace pour avancer. Ce choix de ne pas aller consulter est conditionner par des mécanismes de défense du psyché.
Selon la psychanalyse, ces mécanismes de défense se mettent en place principalement au moment de l’enfance suite à des évènements mal vécu ou traumatisants.
Votre psychisme est habité par trois « états » qui font ce que vous êtes. On les nomme Moi, Ça et Surmoi, je les présente dans cet article.
L’inconscient forment, grâce à eux, des boucliers pour protéger le psychisme conscient.
Cela peut être :
- Le déni
- La dénégation
- Le refoulement
- La regression
- Et plein d’autre encore…
Pour plus d’info sur les mécanismes de défense cliquez ici
Les conséquences peuvent être délétères pour la personne ou pour son entourage.
C’est extrêmement difficile de voir quelqu’un que l’on aime en souffrance et qui éloigne le moment d’aller voir un spécialiste.
L’on peut aisément comprendre que pour certain ce n’est pas le moment d’être suivi.
C’est trop difficile et parfois ils ne voudront jamais travailler sur leur trauma.
Malheureusement ce n’est pas en tirant sur une plante qu’on la fait pousser. Il est donc inutile, voire contre productif, de forcer quelqu’un à voir un psy.
Pour qu’une thérapie soit réèlement efficace , ça ne s’acquiert pas par la force. On ne peut pas obliger quelqu’un à travailler sur soi.
(Ceci ne s’applique pas dans le cas où, pour des raisons psychiatrique, la personne en question est dangereuse pour elle même ou pour les autres, il faut alors contacter les urgences.)
Effectivement, aller voir un psy est un vrai investissement sur l’avenir, cela demande du temps, de la patience et l’on peut s’y sentir vulnérable.
C’est un réel acte de courage de passer ce cap et de partir à la découverte de soi avec un parfait inconnu.
Il est aisé de vouloir y échapper et pour cela il y a quelques raisons qui sont souvent mentionnées.
Les principales raisons pour lesquelles certaines personnes ne consultent pas.
- Le manque d’argent : Il y a des solutions pour être suivi gratuitement ou à moindre coût selon les possibilités.
- Le manque de temps : On trouve toujours le temps quand c’est une priorité pour soi
- La peur de se sentir faible : Faire part de ses faiblesses est un acte de courage
- La peur d’être jugé : Il n’y a pas pire juge que soi même
- “Je n’en ai pas besoin” : Si tout le monde prenait soin de sa santé mentale, le monde serait plus beau.
Il faut souligner que nous avons un héritage génétique mais aussi un héritage psychologique et émotionnel.
Ce qui n’est pas réglé dans sa propre vie se transmet d’une manière ou d’une autre à nos descendants.
Une thérapie efficace, le recap’ !
Votre thérapie aura de meilleurs chance de réussir si vous prenez en compte ces quelques conseils.
Ce sont des moyens concrets pour aller de l’avant.
Ils vous feront avancer dans votre vie et vous aideront à dénicher VOTRE psy avec une méthode qui répond à vos besoins.
En étant sincère avec vous même et engagé dans votre psychothérapie vous maximiserez vos chance de réussite.
Pour vous aider à comprendre les différences entre les métiers de la sphère psy, j’ai écris un article, c’est par ici 🙂
Vous y verrez sûrement plus clair parce qu’on ne vas pas se mentir, c’est pas simple tout ça.
Rappelez-vous que le travail que vous faites pendant vos séances ne sera bénéfique que si vous prenez les mesures nécessaires pour les appliquer au quotidien.
Une thérapie qui est efficace résulte de votre engagement pour bouger les curseurs nécessaires. Ainsi, vous pourrez vous sentir mieux et trouver de nouvelles piste pour démêler les causes de votre souffrance.
Pour récapituler:
- Chercher à savoir ce que l’on veut comme thérapie, pourquoi et comment.
- Considérer que c’est un investissement pour lequel on s’engage à fond.
- Être honnête et confiant avec soi comme avec son thérapeute.
- Faites taire le juge qui est en vous et observer vos mécanismes de défense !
Et le prix alors dans tous ça ?! On en parle
Ne vous inquiétez pas je vais écrire un article sur le sujet 😉
Pour aller plus loin et pour conclure; voici une vidéo de « Catherine la psy » qui récapitule tout ça avec brio.
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